Geen producten in de winkelwagen.
Ook zo’n moeite om ’s ochtends vroeg uit bed te stappen voor een nieuwe werkdag? U bent niet de enige.
Ogen die maar niet open willen. Slaap die alle vezels van uw lijf nog verlamt. En toch klinkt alweer dat irritante geluid van de wekker. Opstaan. Voor zo'n 1,8 miljoen landgenoten is het elke morgen weer een bittere strijd. Zo'n 11 procent van de Nederlandse bevolking lijdt aan een vorm van slapeloosheid. Slecht kunnen inslapen of 's nachts veelvuldig wakker worden zorgen ervoor dat het lijf 's ochtends vroeg onvoldoende is uitgerust. Waar de één elke morgen fluitend naast zijn bed stapt is het voor de ander telkens weer een crime om in het ritme van de dag te komen.
De biologische klok
Professor Gerard Kerkhof is als slaapdeskundige verbonden aan het Centrum voor Slaap en Waakstoornissen van het Medisch Centrum Haaglanden. Volgens hem heeft dit verschil in opstaan vooral te maken met de biologische klok. "Avondmensen komen relatief laat in slaap. Hun biologische klok is nu eenmaal zo afgesteld. Wanneer zij er de volgende morgen vroeg uit moeten, dan wordt de slaap abrupt afgebroken op een moment dat het lichaam eigenlijk nog onvoldoende rust heeft genoten."
In de wintermaanden lijkt het altijd net nog even lastiger om er 's morgens vroeg uit te komen. En dat is niet zo vreemd, stelt Kerkhof. Grote kans dat u immers vanochtend wakker werd toen het buiten nog donker was. "Licht speelt een belangrijke rol in het proces van wakker worden. Dat betekent dat typische avondmensen in deze tijd van het jaar kunstlicht moeten gebruiken om hun biologische klok het signaal te geven dat de dag eerder is begonnen dan die klok denkt. Dat licht zorgt er normaal gesproken voor dat die biologische klok in de pas blijft lopen met de buitenwereld."
6 tips om makkelijker op te staan
1. Discipline loont
Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Op die manier raakt uw lichaam gewend aan dit ritme en sputtert het minder fel tegen wanneer u uit bed stapt. Uiteraard is dit alleen mogelijk wanneer u regelmatige werktijden kent.
2. De wekker
Een tip die elke verslaper wel eens toegeslingerd heeft gekregen: zet de wekker een eindje verderop! Daarmee dwingt u zichzelf om ’s morgens naast het bed te stappen.
3. No snooze
Bij het Slaapcentrum in Medisch Centrum Haaglanden kunnen ze de man of vrouw die de snooze-knop heeft uitgevonden wel schieten. Notoire verslapers maken het zichzelf hier alleen maar moeilijker mee. van enige nachtrust tussen de negen minuten dat de wekker tijdelijk is weggedrukt is nauwelijks enige sprake", zegt professor Kerkhof. "Dat mensen deze knop gebruiken heeft te maken met het ontbreken van de normale mate van bewustzijn 's morgens vroeg. In zo'n doezelperiode zijn de hersenen nog niet geheel actief." U hoort het: blijf niet liggen als de eerste piepgeluiden klinken en laat de snooze-knop voor wat deze is.
4. Routine
Dat het loont om elke morgen op dezelfde tijdstip op te staan vertelden we u zojuist al. Trek die routine door. Opstaan, gordijnen open, douchen, kleren aan en dan naar beneden voor een boterham. Eerst nog even thee en de krant uit de brievenbus. Organiseer uw eigen ritueel en ontdek hoe dit u makkelijker door dat moeilijke eerste uurtje van de dag loodst. "Voor mensen die moeite hebben om in het ritme van de dag te komen, is het heel belangrijk om elke morgen een bepaalde regelmaat aan te houden. Zonder dat we dat in de gaten hebben reageert ons lichaam op dit soort onbewuste prikkels. Ons lijf gaat vaste rituelen herkennen en weet dan automatisch dat de dag is begonnen. Je zult merken dat de slaap eerder weg gaat."
5. Gebruik licht
Professor Kerkhof vertelde het zojuist al: naast geluid levert ook licht een belangrijke bijdrage aan het eenvoudiger opstaan. Licht stimuleert namelijk de aanmaak van dopamine. Een stofje waardoor uw lichaam meer energie krijgt. Bij voorkeur zonlicht – meteen openen die gordijnen dus – maar in deze donkere dagen zult u het met kunstlcht moeten doen.
6. Discipline
Opstaan op hetzelfde tijdstip, wekker bij de deur, de snooze-knop in de ban, gordijnen open en één voor één de onderdelen van het ochtendritueel aflopen. Met die kennis in het achterhoofd geldt nu vooral de Wet van het Volhouden. Besef dat u nieuwe gewoontes even de tijd moet geven om de effecten ervan tot bloei te laten komen. De eerste tien tot vijftien dagen zijn waarschijnlijk het moeilijkst. Pas na een maand begint u te merken dat opstaan eigenlijk helemaal niet zo’n drama hoeft te zijn als altijd gedacht.
Lees ook:
-
6 veel voorkomende kantoorziekten
-
Herken en voorkom de burn-out
-
Burn-out, op volle snelheid de vernieling in
-
Voorkom in 5 stappen RSI bij laptopgebruik
- Geen RSI voor u en uw medewerkers
