Geen producten in je winkelwagen.
Voelt u zich uitgeput? Neem gas terug en maak een lijstje van nutteloze activiteiten. Dat zorgt voor nieuwe energie.
Steven Souza is directeur van advieskantoor Deeper Learning en is professor aan businessschools in Madrid en Oxford. Hij behoort tot de vijftig meest invloedrijke human resources adviseurs ter wereld. In de Harvard Business Review spreekt hij openlijk over (het herkennen van) zijn burnout. Op MT.nl een samenvatting van zijn verhaal.
‘Ik kwam terug van een intensieve trip op Verenigd Koninkrijk en kreeg plotseling last van een paniekaanval. Ik zag mezelf liggen omringd door artsen, maar ik kon niet meer op een normale manier communiceren. Ik realiseerde me dat ik uitgeput was en dat ik last had van een opgebrand gevoel, een burnout’.
‘Ik ging na waar ik de afgelopen maanden was geweest, Meer dan een dozijn landen heb ik bezocht, soms zelfs drie landen in één week. Ik maakte lange dagen omdat mijn medewerkers in verschillende tijdszones werken’.
‘Maar mijn geest of lichaam gaf geen alert dat er een burnout zat aan te komen. Er waren wel signalen. Ik had last van een ‘writer’s block’ voor mijn nieuwe boek. En pas na 5 weken aan een opdracht in Singapore gewerkt te hebben, had ik door dat mijn hotel uitzocht had op een strand…
‘Ik zag zelf geen probleem. Ik hou van mijn werk en collega’s. Maar ik ben er nu achter dat positiviteit ook averechts kan werken. Mijn mentale immuunsysteem kon niets weigeren, maar het brak me simpelweg op'.
Ga in therapie, ga meer sporten of mediteren. Het zal je vermoeidheid verminderen en wellicht je burn-out verlichten. Maar de sleutel ligt hem in het ‘niet-doen’ en ‘nee-zeggen’. We zijn namelijk kwetsbaarder dan we denken, juist in een tijd waarin efficiency en perfectie steeds grotere vormen aan gaan nemen. Je moet je zelfs wapenen tegen de tirannie van het ‘pluk-de-dag-denken’.
We moeten vaak opboksen tegen schuld, schaamte en trots. Het vergt nogal wat durf om soms een project stil te leggen en tijd zijn werk te laten doen. In het geval van mijn nieuw boek, dat ik schreef met anderen, zorgde een pauze juist voor nieuwe inspiratie. Ik kwam letterlijk om in de nieuwe ideeën.
3 tips die een burnout voorkomen
In mijn strijd tegen een burn-out hebben 3 zaken geholpen:
1. Ken je eigen valkuilen
Of ken je vijanden, zoals de boeddhisten het noemen. Neem de skills uithoudingsvermogen en veerkracht. Ze lijken op elkaar, maar verschillen juist heel erg. Als uitvoerende die ‘loopt’ op uithoudingsvermogen, is het risico op een burn-out groter. Ligt de focus meer op veerkracht, dan maak je duidelijkere keuzes welke activiteiten je energie geven en welke niet.
2. Rust echt uit
Voor de pro-actievelingen onder ons heel lastig, maar leg die smartphone even opzij als je niets hoeft te doen, wacht op de trein of tram. Probeer je comfortabel te voelen met het niet-doen en laat je geest en lichaam uitrusten. Ga mediteren: adem in en uit en laat de uitademingen twee keer zo lang duren als je inademing. Zo masseer je je zenuwstelsel.
3. Maak een ‘do-not-do' lijstje
Maak een lijstje van activiteiten niet nuttig zijn. Breng de avond niet door op Facebook of Twitter, controleer niet je telefoon tijdens een gesprek. Neem ook taken op die je wilt uitbesteden of juist niet wilt doen.
Een dergelijk lijstje heeft mij geholpen om me minder schuldig te voelen als ik ‘niets’ aan het doen was en hielp me meer te focussen op mijn hoofdactiviteiten. Deel het ‘do-not-do'-lijstje juist met familie, vrienden en collega’s.
Steven D'Souza (@stevenxdsouza) is directeur van Deeper Learning, associate professor aan IE Business School, Madrid en Associate Fellow van de Saïd Business School, Universiteit van Oxford. Souza behoort tot de vijftig meest invloedrijke human resources adviseurs ter wereld.
Foto boven: Flickr.com
