Geen producten in de winkelwagen.
Op HBR doet Susan David van het Harvard Institute of Coaching een verhaal uit de doeken over haar client Sonya, die zich ondanks haar prestigieuze diploma’s en haar baan als partner bij een groot accountancykantoor nooit goed genoeg voelt. ‘Iedere dag ziet zij zichzelf het kantoor binnenkomen als een nieuwe werknemer: stotterend probeert ze zich keer op keer te bewijzen alsof het haar allereerste dag is’.
Volgens David is Sonya niet de enige die hier last van heeft. Het zogenoemde imposter-syndroom, waarbij je constant het idee hebt dat iemand erachter komt dat je toch niet zo goed bent in je werk, is een veelvoorkomend fenomeen. Ondanks al het bewijs dat Sonya prima functioneert, blijft ze zichzelf zien als een beginneling die al haar verantwoordelijkheden en haar partnerschap kan verliezen op het moment dat de ‘waarheid’ boven komt drijven.
Erkennen
Hoe kun je het beste omgaan met deze innerlijke kritiek? In ieder geval niet door hem constant te onderdrukken, aldus David. ‘Het negeren van onplezierige gedachten en emoties zorgt er vaak voor dat ze als een boemerang terugkomen.’ In plaats van het negeren van emoties kun je ze beter erkennen, ook al zijn ze niet altijd even logisch.
David adviseert om gebalanceerde relatie met je innerlijke criticus te onderhouden. In plaats van de stemmen in je hoofd te negeren, is het goed om na te gaan waar het gevoel vandaan komt. Ze geeft drie tips:
#1 Onderzoek
Waar komen de negatieve gedachten in je hoofd precies vandaan? Ondanks dat ze misschien op het eerste oog geen logische afkomst hebben, is er bijna altijd een reden te vinden. Het is misschien een beetje onwennig, maar het is een psychologische techniek om objectief naar jezelf te kijken. De negatieve stem kan uit alle hoeken komen: competitie met je vrienden, de media, je houding ten opzichte van winnen of verliezen of je relatie met je partner. Zodra je de reden hebt gevonden, kun je beter inschatten of de kritiek terecht is of niet.
#2 Zie in dat de stem je kan helpen
Het idee dat je vroeg of laat ontmaskerd wordt, zal er waarschijnlijk voor zorgen dat je hoge standaarden aan je eigen werk stelt. Als je ervoor openstaat, kun je het zien als een coach die je constant benadrukt dat capaciteiten belangrijk zijn. Vraag jezelf bij iedere taak af wat de stem je vertelt en wat je daar voor jezelf uit kunt halen.
#3 Geef je innerlijke criticus niet te veel macht
Dat je van je innerlijke criticus kan leren, betekent niet dat je hem veel macht moet geven. Houd gepaste afstand – maak er gebruik van, maar zorg ervoor dat het je niet te veel belemmert. Vraag je constant af of je profiteert van de stem of dat het je in de weg zit. Durf hem aan de kant te zetten als dat laatste het geval is. De kritiek mag dan klinken alsof jij het bent, maar het is slechts een deel van jou dat in je hoofd bestaat.
