Geen producten in de winkelwagen.
Slapeloze nachten, hoofdpijn en vergeetachtigheid. Al maanden weet u dat die burn-out eraan zit te komen. U negeert echter de signalen. Zeven tips om een burn-out te herkennen én te voorkomen.
Mensen met een bijna-burn-out leven vaak al maanden in ontkenning. U heeft er immers baat bij om de klachten te negeren. Straks, als dit project is afgerond of u een buffer heeft opgebouwd, zal het vast wel beter gaan. Hoe langer u echter doorloopt met de stress, hoe groter de kans dat u die burn-out uiteindelijk ook keihard voor uw kiezen krijgt. Het belangrijkste is daarom om eerst de signalen van een aanstaande burn-out te herkennen.
Slechte nachtrust
Een van de belangrijkste signalen is verstoorde nachtrust. U ligt uren wakker voordat u in slaap valt. Het kan ook zijn dat u na twee uur slaap heel helder wakker wordt en de grootst mogelijke moeite heeft om opnieuw in dromenland te komen. Verder is het mogelijk dat u ’s morgens heel vroeg al wakker wordt. Het gevolg daarvan? U bent al vermoeid voordat de dag goed en wel is begonnen. Nog een signaal dat er een burn-out op de loer ligt, is het groeiende gevoel dat u de greep op van alles en nog wat aan het verliezen bent. U gaat langer werken en gaat niet op tijd naar huis. Bovendien zegt u leuke dingen af omdat u denkt dat langer werken de greep weer terugbrengt. Op het werk kunt u zich moeilijk concentreren. U bent snel afgeleid, vergeetachtig en raakt snel geïrriteerd.
Heeft u daar bovenop nog eens regelmatig last van kleine fysieke klachten zoals hoofd- en rugpijn en slikt u die weg met een paracetamolletje? Ook dat kunnen symptomen zijn die aangeven dat u een burn-out staat te wachten. Bovendien hebben vrienden en familie waarschijnlijk al vaker gezegd dat u er slecht uitziet. Ach, dat valt best mee toch? Kortom, dat bagatelliseert u liever.
Voorkomen is beter dan genezen. Herkent u zich in bovengenoemde signalen? Lees dan deze zeven tips eens door en smoor een dreigende burn-out snel in de kiem.
1. De fysieke balans
Oftewel: bewegen. Een afschuwelijk cliché natuurlijk, maar zeker waar. Beweging helpt als er een burn-out op handen is. Lichamelijke activiteit is namelijk noodzakelijk om de afvalstoffen van uw stresshormoon kwijt te raken. Het is dus een van de eerste dingen waar u naar moet kijken als u zich zwaar gestresst voelt. En dat hoeft niet moeilijk te zijn. Neem elke dag de trap in plaats van de lift, ga een half uur eerder naar een afspraak of benut de lunchpauze onder meer om een kwartiertje buiten stevig aan de wandel te gaan.
2. De voeding
Waarschijnlijk staat u er niet bij stil hoeveel invloed voeding heeft op de gesteldheid. Omdat u lange dagen maakt schuift u ’s avonds een kant-en-klaarmaaltijd naar binnen en ontbijt u ’s morgen steevast met een kop koffie en een koek. Het probleem van snelle avondmaaltijden is dat er doorgaans te weinig groente in zit. Zoet eten (koek) en drinken (sap en koolzuurdranken) zorgen weliswaar voor een snelle energieshot, maar stimuleren door al die suikers ook de vorming van insuline. Die slaat de brandstof op als vet voor het lichaam in plaats van het te gebruiken als energie voor de hersenen.
3. Durf los te laten
Wees eens heel eerlijk tegen uzelf. Is het nou echt niet mogelijk om iemand in dienst te nemen die uw taken kan verlichten? Wat bijvoorbeeld te denken van een boekhouder die de administratie op orde maakt. Het kost weliswaar een paar centen, maar scheelt wel veel tijd die u weer aan andere dingen kunt besteden. Een nuttige investering dus.
4. Win advies in
Raadpleeg goede vrienden of familie, loop met andere mensen het bedrijf en de werkzaamheden eens door om te kijken wat u op korte en langere termijn zou kunnen verbeteren. Anderen staan veel verder van uw bedrijf af en kunnen daardoor soms veel duidelijker signaleren waar de schoen wringt.
5. Gas terug
Dit is voor mensen die tegen een burn-out aanhikken misschien wel het allermoeilijkste: gas terugnemen en de boel de boel laten. Letterlijk. Ga er eens een hele maand tussenuit, maak desnoods een lange voettocht in de bergen om zo helemaal los te komen van uw werk en na te denken over wat u nu echt wilt. Stel uzelf darbij de vraag of het werk nog wel echt iets toevoegt aan uw leven. Bijna de helft van de mensen met een burn-out ziet uiteindelijk in dat wat ze doen niet is wat ze willen. Wat nu? Simpel, een carrièreswitch natuurlijk.
6. Vrije tijd
Wanneer u er geen maand tussenuit kunt, gun uzelf dan op z’n minst tijd om leuke dingen te doen. Stress en plezier gaan namelijk niet samen. Het beste tegenwicht heet ontspanning. Ga op tijd naar huis. In plaats van thuis de laptop weer open te klappen, bezoek een film, het café of ga op bezoek bij vrienden.
7. Lijstje
Als u gestresst bent, dan hebt u aan het einde van de dag vaak het gevoel dat u niet productief bent geweest. Schrijf voor uzelf daarom eens op wat u die dag allemaal hebt gedaan. Grote kans dat u met een veel beter gevoel naar huis gaat.
Dit artikel is tot stand gekomen met hulp van expert Carien Karsten. Lees haar boek 'Hart aan het werk – voorkom burn-out'.
