Geen producten in de winkelwagen.
Auw! Weer die nek of schouder. Wie veel uren achter de pc zit, zal regelmatig met die klachten te maken hebben. Zo doet u er wat aan.
Klachten komen nooit ineens. Vaak bouwt de spanning zich gedurende de dag langzaam op en hebben mensen niet eens in de gaten dat het de verkeerde kant op gaat. En is het dan eenmaal zover? Tja, dan bent u eigenlijk al te laat. Deze vijf tips helpen u om deze spanningsklachten te slim af te zijn.
1. Ondersteuning van de onderarmen tijdens het werk
De meest gemaakte fout is toch wel de zwevende ellebogen tijdens computerwerkzaamheden. Ik zou tips geven voor ontspannen nek en schouders en dan begin ik over de ellebogen, wat in eerste instantie misschien een rare keuze lijkt. Hier is echter een goede verklaring voor. Het niet ondersteunen van de onderarmen tijdens het werk blijkt een verhoogde spanning op te leveren aan spieren in nek en schouders. Dit kan gemeten worden met een spierspanningsmeter. Het verschil is niet echt voelbaar omdat het in beide gevallen om een lage aanspanning gaat. Maar omdat men vaak gedurende lange periodes achter de computer zit is het op lange termijn wel degelijk van belang.
Men kan kiezen om de armen op de armlegger te rusten of op het bureaublad. Soms blijkt in de praktijk dat het niet mogelijk is of onpraktisch om de armleggers van de bureaustoel te gebruiken. Dan adviseer ik om de armleggers zo laag in te stellen dat deze onder het bureau geschoven kunnen worden. Schuif de bureaustoel vervolgens goed aan zodat de onderarmen op het bureaublad kunnen rusten.
Let op bij het instellen van bureaublad of armleggers dat de armen ontspannen kunnen rusten en de schouders niet omhoog worden geduwd. Voor meer tips over werkplek instelling kunt u op onze website van ErgoProfs terecht.
2. Goede ademhaling
Net zo belangrijk is een goede ademhaling. Via de ademhaling komt er zuurstof in ons lichaam. Dit is een van de belangrijke voedingstoffen voor het lichaam. Een goede buikademhaling is daarom essentieel. Indien u alleen gebruik maakt van de borstademhaling zult u de borst en schouderspieren op den duur kunnen overbelasten. Omdat deze spieren daar niet voor bedoeld zijn. Wanneer u stil zit bent u gebaat bij een diepe buikademhaling.
3. Doe regelmatig ontspanningsoefeningen
Een bewuste diepe buikademhaling is al een hele goede ontspanningsoefening. Deze kunt u ook doen zonder dat iemand dit doorheeft. Stretchen kan ook heel ontspannend werken. Voorbeelden van diverse ontspanningsoefeningen vind u op de website.
4. Bellen met een hoofdtelefoon
Iedereen belt wel eens met de telefoon geklemd tussen oor en schouder om de handen vrij te hebben. Dit kan klachten gaan veroorzaken wanneer iemand dit regelmatig doet. Het levert een hele onnatuurlijke houding op. Het punt is dat het soms een gewoonte wordt waardoor het onbewust gedrag wordt.
Belt u regelmatig, vraag uw werkgever dan om een hoofdtelefoon. Deze zijn verkrijgbaar in allerlei variaties. Gebruikt u vaak uw mobiele telefoon dan kunt u daar uiteraard dezelfde oplossing voor toepassen.
5. Plaats het beeldscherm op de juiste hoogte
Over de hoogte van het beeldscherm is nog vaak veel onduidelijkheid. In de praktijk zie ik dan ook de meest uiteenlopende varianten. Ik zie beeldschermen die zo laag staan alsof het een laptop betreft. Ook zie ik monitoren zo hoog staan dat de gebruiker helemaal omhoog moet kijken. Er bestaan een basis regel voor advies hoogte die luidt dat de bovenkant van de monitor op ooghoogte geplaatst dient te worden. Als men deze regel opvolgt heeft u in de meeste gevallen een prima schermhoogte. Wilt u het echt zeker weten, let dan op de hoek van de nek. De nek wordt het minst belast wanneer er geen knik in zit en de nekwervels mooi recht staan.
Over de auteur: Katrien de Graaf is directeur van MassageProfs
Over het Podium: Ook uw visie geven op ontwikkelingen binnen uw vakgebied? Plaats een artikel op MT Podium. Log in op mt.nl/profiel en voeg onder 'activiteiten' uw artikel toe. Interessante bijdragen worden meegenomen in de nieuwsbrief en op home geplaatst. MT Magazine publiceert bovendien periodiek 'Het beste van MT Podium'.
