8 tips om wakker te blijven op kantoor

16 sep 2010  |   John van Schagen  
Luie zakenman

Knikkebollend zit u achter de pc. Grote moeite om de ogen open te houden. Ga die kantoordip te lijf en geef uw energieniveau weer een boost.

Het is een bekend verschijnsel. 's Morgens heeft u de stroom e-mailtjes nog maar nauwelijks verwerkt of de eerste diepe gaap is al een feit. Ai, had u dat laatste glaasje wijn gisteravond nou toch maar afgeslagen. Voor typische ochtendmensen slaat deze energiedip meestal net na de middaglunch toe. De energieke instelling maakt dan plotseling plaats voor een flinke scheut lusteloosheid. Klinkt u bekend in de oren? Lees dan onderstaande tips eens door en doe er uw voordeel mee.

1. Een goed begin...

Oke, er zijn misschien mensen die beweren dat ze er ’s morgens vroeg nog geen suikerkorrel in krijgen. Toch heeft de manier waarop u het ochtendgloren ingaat ontzettend veel invloed op het verdere verloop van de dag. Dat betekent: voldoende tijd nemen, even douchen om op te frissen en altijd een ontbijtje nuttigen. Wil brood niet lukken, kies dan bijvoorbeeld voor een drinkyoghurt. Want: vloeibaar dus makkelijk te verorbenen.

2. Geen koffie, wel water

U heeft het allicht wel eens vaker gehoord, maar het kan nooit kwaad om het hier nog eens te benadrukken. We willen uiteraard niemand zijn kop koffie ontzeggen, maar neem niet tien keer per dag een retourtje koffieautomaat. Het zwarte goud is simpelweg niet de oplossing voor uw kantoordip. Sterker nog, het werkt de vermoeidheid alleen maar in de hand. Cafeïne droogt uw lichaam namelijk eerder uit. Zet daarom liever een kan met water op uw bureau.

3. Las pauzes in

U leest het in tal van RSI-handleidingen: voldoende beweging helpt! Ook in de strijd tegen de energiedip. Wie urenlang zijn beeldscherm blijft aanstaren zonder een keer even de benen te strekken, zal merken dat het energiedepot langzaam maar zeker raakt uitgeput. Zorg er tenminste voor dat u na ieder uur even de benenwagen pakt. Vijf minuten lopen kan wonderen verrichten.

4. Zorg voor frisse lucht

Het klimaat bij u op kantoor is van grote betekenis op de manier waarop u zich voelt. Het mag er sowieso niet te warm zijn. Zorg voor voldoende frisse lucht door een raam open te zetten en verkies een plekje met voldoende licht boven dat waar u een schemerlampje moet plaatsen om de letters op het toetsenbord te kunnen lezen.

5. Geen snoeprepen

‘Stilt stevige trek.’ Het is een bekende reclameslogan van een populaire snoepreep. Een energie-oppepper? Voor even misschien, want traktaties als Mars, Snickers en Nuts zijn er slechts voor de korte termijn. Deze caloriebommen zorgen enkel voor een korte energiekick, niet veel later duikt de meter alweer in het rood. Mee oppassen dus. Eet liever een sinaasappel of bakje yoghurt.

6. Geen zware lunch

Veel kantoorwerkers hebben regelmatig last van een middagdip. Pal na de lunch worden ze overvallen door een gevoel van slaperigheid en komen ze moeilijk in het ritme van de ochtend. Zo’n middagdip is meestal te verklaren door de lunch die zojuist genuttigd is. Eet u tussen de middag teveel, dan stroomt er een grote hoeveelheid bloed naar uw ingewanden om het voedsel te kunnen verteren. Dat zorgt voor een slaperig gevoel. Wees dus voorzichtig met wat u eet. Meer eiwitten en minder koolhydraten is het advies. Door koolhydraten kan uw bloedsuikerspiegel namelijk een beetje in de war worden geschopt en ook dat veroorzaakt vermoeidheid.

7. Maak een wandeling

Nog even voortbordurend op de afterlunch-dip: plof na het middageten niet meteen weer in uw bureaustoel maar plan eerst even een korte wandeling. Tien minuten lang met stevige passen een rondje om betekent dat u weer fris aan het werk kunt.

8. Neem een reepje kauwgum

En dan tot slot nog een kleine maar wel bruikbare tip. Kauw eens op een stukje suikervrije kauwgum met een langdurige frisse smaak. Pepermunt bijvoorbeeld. Dit helpt u om de ogen ook gedurende de middag open te houden.

En willen al deze tips niet helpen? Dan toch maar wat eerder naar bed vanavond, stellen we voor. 

Lees meer:

Interessant boek: Een werkweek van 4 uur van Timothy Ferriss

> Altijd op de hoogte? Meld u aan voor de gratis Nieuwsbrief van MT 

Gegevens ontvanger
Naam ontvanger:
Email ontvanger:
Jouw gegevens
Naam:
Email:
Het LiDRS-model geeft inzicht in je leiderschapskwaliteiten

Het LiDRS-model geeft inzicht in je leiderschapskwaliteiten

Het LiDRS-model helpt om inzicht te krijgen in je leiderschapskwaliteiten. Aan de hand van bouwstenen kan je jezelf ontwikkelen, legt Jochen Hekker uit. Lees verder

Werner Vogels: 'Amazon is een startup'

Werner Vogels: 'Amazon is een startup'

Een miljardenbedrijf met een startupmentaliteit? Dat is Amazon volgens zijn Nederlandse CTO Werner Vogels. Lees verder

Jan Aalberts: 'Er is niet één succesknop'

Jan Aalberts: 'Er is niet één succesknop'

'Het leven zou fantastisch zijn als er één succesknop was waaraan je kon draaien', zei Jan Aalberts tijdens het Maakindustrie100-Event. Lees verder

Ballast Nedam stelt jaarcijfers weer uit; Telegraaf en Dasym samen in nieuwe ideeën

Ballast Nedam stelt jaarcijfers weer uit; Telegraaf en Dasym samen in nieuwe ideeën

Plus: Amazon lijdt verlies door hoge investeringen, Camiel Eurlings krijgt trap na en Deutsche Bank krijgt miljardenboete. Lees verder

Bob handelt effectief een slechtnieuwsgesprek af

Bob handelt effectief een slechtnieuwsgesprek af

Bob is divisiedirecteur van een groot concern. Hij doet zijn best. Deze keer handelt hij effectief een slechtnieuwsgesprek af. Lees verder

Supermarktmerken als wereldverbeteraars

Supermarktmerken als wereldverbeteraars

In de supermarkt zijn consumenten te verleiden door informatie over slechte producten te verstoppen. Maar eerlijk zijn zou wel eens beter kunnen uitpakken. Lees verder

Annemarie van Gaal: 'Denk nooit dat je het zelf het best weet'

Annemarie van Gaal: 'Denk nooit dat je het zelf het best weet'

Nooit denken dat je het zelf het beste weet. Dat was de les die Annemarie van Gaal woensdag gaf bij het Maakindustrie100-Event. Lees verder

Het Maakindustrie-100 Event: gelukkig hebben we de foto's nog...

Het Maakindustrie-100 Event: gelukkig hebben we de foto's nog...

Huisman is nu écht voor de allerlaatste keer winnaar van de Maakindustrie-100 van MT. Lees verder

De Bijenkorf profiteert van rijke klanten; De Maakindustrie-100 van 2015 is uit!

De Bijenkorf profiteert van rijke klanten; De Maakindustrie-100 van 2015 is uit!

Plus: topman Euronext vertrekt, ASML-order betekent doorbraak en Apple Watch vanaf 8 mei te krijgen. Lees verder

De maakindustrie leeft: dit is de top-100 van 2015

De maakindustrie leeft: dit is de top-100 van 2015

De Nederlandse maakindustrie staat weer volop in de spotlights. MT presenteert voor het derde jaar op rij de kampioenen: de Maakindustrie-top100. Lees verder

 
Volg MT op Facebook
X