8 tips om wakker te blijven op kantoor

16 sep 2010  |   John van Schagen  
Luie zakenman

Knikkebollend zit u achter de pc. Grote moeite om de ogen open te houden. Ga die kantoordip te lijf en geef uw energieniveau weer een boost.

Het is een bekend verschijnsel. 's Morgens heeft u de stroom e-mailtjes nog maar nauwelijks verwerkt of de eerste diepe gaap is al een feit. Ai, had u dat laatste glaasje wijn gisteravond nou toch maar afgeslagen. Voor typische ochtendmensen slaat deze energiedip meestal net na de middaglunch toe. De energieke instelling maakt dan plotseling plaats voor een flinke scheut lusteloosheid. Klinkt u bekend in de oren? Lees dan onderstaande tips eens door en doe er uw voordeel mee.

1. Een goed begin...

Oke, er zijn misschien mensen die beweren dat ze er ’s morgens vroeg nog geen suikerkorrel in krijgen. Toch heeft de manier waarop u het ochtendgloren ingaat ontzettend veel invloed op het verdere verloop van de dag. Dat betekent: voldoende tijd nemen, even douchen om op te frissen en altijd een ontbijtje nuttigen. Wil brood niet lukken, kies dan bijvoorbeeld voor een drinkyoghurt. Want: vloeibaar dus makkelijk te verorbenen.

2. Geen koffie, wel water

U heeft het allicht wel eens vaker gehoord, maar het kan nooit kwaad om het hier nog eens te benadrukken. We willen uiteraard niemand zijn kop koffie ontzeggen, maar neem niet tien keer per dag een retourtje koffieautomaat. Het zwarte goud is simpelweg niet de oplossing voor uw kantoordip. Sterker nog, het werkt de vermoeidheid alleen maar in de hand. Cafeïne droogt uw lichaam namelijk eerder uit. Zet daarom liever een kan met water op uw bureau.

3. Las pauzes in

U leest het in tal van RSI-handleidingen: voldoende beweging helpt! Ook in de strijd tegen de energiedip. Wie urenlang zijn beeldscherm blijft aanstaren zonder een keer even de benen te strekken, zal merken dat het energiedepot langzaam maar zeker raakt uitgeput. Zorg er tenminste voor dat u na ieder uur even de benenwagen pakt. Vijf minuten lopen kan wonderen verrichten.

4. Zorg voor frisse lucht

Het klimaat bij u op kantoor is van grote betekenis op de manier waarop u zich voelt. Het mag er sowieso niet te warm zijn. Zorg voor voldoende frisse lucht door een raam open te zetten en verkies een plekje met voldoende licht boven dat waar u een schemerlampje moet plaatsen om de letters op het toetsenbord te kunnen lezen.

5. Geen snoeprepen

‘Stilt stevige trek.’ Het is een bekende reclameslogan van een populaire snoepreep. Een energie-oppepper? Voor even misschien, want traktaties als Mars, Snickers en Nuts zijn er slechts voor de korte termijn. Deze caloriebommen zorgen enkel voor een korte energiekick, niet veel later duikt de meter alweer in het rood. Mee oppassen dus. Eet liever een sinaasappel of bakje yoghurt.

6. Geen zware lunch

Veel kantoorwerkers hebben regelmatig last van een middagdip. Pal na de lunch worden ze overvallen door een gevoel van slaperigheid en komen ze moeilijk in het ritme van de ochtend. Zo’n middagdip is meestal te verklaren door de lunch die zojuist genuttigd is. Eet u tussen de middag teveel, dan stroomt er een grote hoeveelheid bloed naar uw ingewanden om het voedsel te kunnen verteren. Dat zorgt voor een slaperig gevoel. Wees dus voorzichtig met wat u eet. Meer eiwitten en minder koolhydraten is het advies. Door koolhydraten kan uw bloedsuikerspiegel namelijk een beetje in de war worden geschopt en ook dat veroorzaakt vermoeidheid.

7. Maak een wandeling

Nog even voortbordurend op de afterlunch-dip: plof na het middageten niet meteen weer in uw bureaustoel maar plan eerst even een korte wandeling. Tien minuten lang met stevige passen een rondje om betekent dat u weer fris aan het werk kunt.

8. Neem een reepje kauwgum

En dan tot slot nog een kleine maar wel bruikbare tip. Kauw eens op een stukje suikervrije kauwgum met een langdurige frisse smaak. Pepermunt bijvoorbeeld. Dit helpt u om de ogen ook gedurende de middag open te houden.

En willen al deze tips niet helpen? Dan toch maar wat eerder naar bed vanavond, stellen we voor. 

Lees meer:

Interessant boek: Een werkweek van 4 uur van Timothy Ferriss

> Altijd op de hoogte? Meld u aan voor de gratis Nieuwsbrief van MT 

Gegevens ontvanger
Naam ontvanger:
Email ontvanger:
Jouw gegevens
Naam:
Email:
René Bohnsack: 'Tesla kan best de nieuwe General Motors worden'

René Bohnsack: 'Tesla kan best de nieuwe General Motors worden'

Wanneer wordt de duurzame auto écht een massaproduct? Eén ding staat vast: Tesla wil wel. Lees verder

Groei uitzendmarkt houdt aan; AB InBev incasseert volumedaling

Groei uitzendmarkt houdt aan; AB InBev incasseert volumedaling

Plus: Dedact is Sprout Challenger van het Jaar, Desso overgenomen door Tarkett en Apple-ceo Tim Cook komt uit de kast. Lees verder

Bas Haring: 'Waarom ik hou van ont-ernstigen'

Bas Haring: 'Waarom ik hou van ont-ernstigen'

Op showbizz wordt vaak neergekeken. Maar dat is lang niet altijd terecht, zegt Bas Haring. Weinig anders kan zo goed het zware licht maken. Lees verder

'In anderen zit altijd meer intelligentie dan in jouw wilskracht'

'In anderen zit altijd meer intelligentie dan in jouw wilskracht'

Loslaten wordt ondergewaardeerd, zeker op managementniveau. Maar loslaten is ruimte maken voor anderen, zegt Ralph Freelink. Dat zouden we vaker moeten doen. Lees verder

Bob en de weblog

Bob en de weblog

Bob is divisiedirecteur bij een groot concern. Hij doet zijn best. In deze aflevering ontdekt hij de weblog als managementtool. Lees verder

Waarom leiderschap niet draait om dominantie, maar om wilskracht

Waarom leiderschap niet draait om dominantie, maar om wilskracht

Dominante leiders lijken misschien heel krachtig, in de praktijk krijgen leiders die hun interne processen op orde hebben veel meer voor elkaar. Tijd om uw wilskracht te trainen! Lees verder

Vodafone: ‘Op zoek naar meer efficiency’

Vodafone: ‘Op zoek naar meer efficiency’

Vodafone verbruikt net zoveel energie als een middelgrote stad in Nederland. Hoe bespaart én verduurzaamt dit telecomconcern? Lees verder

'Succes schuilt vooral in het zoeken naar: wat is jouw ene ding?'

'Succes schuilt vooral in het zoeken naar: wat is jouw ene ding?'

Succes is vooral een gevolg van focus, zegt Ralph Freelink. Zoek jouw ‘ene ding’ en je zult tijd, ruimte en energie winnen. Lees verder

Dit zijn de 11 belangrijkste leiderschapspatronen - en hun schaduwkant

Dit zijn de 11 belangrijkste leiderschapspatronen - en hun schaduwkant

In iedere manager schuilt een beetje Dr. Jekyll én Mr. Hyde. Wie deze schaduwkanten kent, kan ze productief maken. Lees verder

Blije medewerkers leveren geld op - waarom snappen veel bedrijven dat nog niet?

Blije medewerkers leveren geld op - waarom snappen veel bedrijven dat nog niet?

Blije medewerkers leiden aantoonbaar tot blijere klanten - en dus: betere omzet. Waarom tonen nog steeds zo weinig bedrijven dat ze dat snappen? Lees verder

Whitepapers
Meer whitepapers »
 
Volg MT op Facebook
X