8 tips om wakker te blijven op kantoor

16 sep 2010  |   John van Schagen  
Luie zakenman

Knikkebollend zit u achter de pc. Grote moeite om de ogen open te houden. Ga die kantoordip te lijf en geef uw energieniveau weer een boost.

Het is een bekend verschijnsel. 's Morgens heeft u de stroom e-mailtjes nog maar nauwelijks verwerkt of de eerste diepe gaap is al een feit. Ai, had u dat laatste glaasje wijn gisteravond nou toch maar afgeslagen. Voor typische ochtendmensen slaat deze energiedip meestal net na de middaglunch toe. De energieke instelling maakt dan plotseling plaats voor een flinke scheut lusteloosheid. Klinkt u bekend in de oren? Lees dan onderstaande tips eens door en doe er uw voordeel mee.

1. Een goed begin...

Oke, er zijn misschien mensen die beweren dat ze er ’s morgens vroeg nog geen suikerkorrel in krijgen. Toch heeft de manier waarop u het ochtendgloren ingaat ontzettend veel invloed op het verdere verloop van de dag. Dat betekent: voldoende tijd nemen, even douchen om op te frissen en altijd een ontbijtje nuttigen. Wil brood niet lukken, kies dan bijvoorbeeld voor een drinkyoghurt. Want: vloeibaar dus makkelijk te verorbenen.

2. Geen koffie, wel water

U heeft het allicht wel eens vaker gehoord, maar het kan nooit kwaad om het hier nog eens te benadrukken. We willen uiteraard niemand zijn kop koffie ontzeggen, maar neem niet tien keer per dag een retourtje koffieautomaat. Het zwarte goud is simpelweg niet de oplossing voor uw kantoordip. Sterker nog, het werkt de vermoeidheid alleen maar in de hand. Cafeïne droogt uw lichaam namelijk eerder uit. Zet daarom liever een kan met water op uw bureau.

3. Las pauzes in

U leest het in tal van RSI-handleidingen: voldoende beweging helpt! Ook in de strijd tegen de energiedip. Wie urenlang zijn beeldscherm blijft aanstaren zonder een keer even de benen te strekken, zal merken dat het energiedepot langzaam maar zeker raakt uitgeput. Zorg er tenminste voor dat u na ieder uur even de benenwagen pakt. Vijf minuten lopen kan wonderen verrichten.

4. Zorg voor frisse lucht

Het klimaat bij u op kantoor is van grote betekenis op de manier waarop u zich voelt. Het mag er sowieso niet te warm zijn. Zorg voor voldoende frisse lucht door een raam open te zetten en verkies een plekje met voldoende licht boven dat waar u een schemerlampje moet plaatsen om de letters op het toetsenbord te kunnen lezen.

5. Geen snoeprepen

‘Stilt stevige trek.’ Het is een bekende reclameslogan van een populaire snoepreep. Een energie-oppepper? Voor even misschien, want traktaties als Mars, Snickers en Nuts zijn er slechts voor de korte termijn. Deze caloriebommen zorgen enkel voor een korte energiekick, niet veel later duikt de meter alweer in het rood. Mee oppassen dus. Eet liever een sinaasappel of bakje yoghurt.

6. Geen zware lunch

Veel kantoorwerkers hebben regelmatig last van een middagdip. Pal na de lunch worden ze overvallen door een gevoel van slaperigheid en komen ze moeilijk in het ritme van de ochtend. Zo’n middagdip is meestal te verklaren door de lunch die zojuist genuttigd is. Eet u tussen de middag teveel, dan stroomt er een grote hoeveelheid bloed naar uw ingewanden om het voedsel te kunnen verteren. Dat zorgt voor een slaperig gevoel. Wees dus voorzichtig met wat u eet. Meer eiwitten en minder koolhydraten is het advies. Door koolhydraten kan uw bloedsuikerspiegel namelijk een beetje in de war worden geschopt en ook dat veroorzaakt vermoeidheid.

7. Maak een wandeling

Nog even voortbordurend op de afterlunch-dip: plof na het middageten niet meteen weer in uw bureaustoel maar plan eerst even een korte wandeling. Tien minuten lang met stevige passen een rondje om betekent dat u weer fris aan het werk kunt.

8. Neem een reepje kauwgum

En dan tot slot nog een kleine maar wel bruikbare tip. Kauw eens op een stukje suikervrije kauwgum met een langdurige frisse smaak. Pepermunt bijvoorbeeld. Dit helpt u om de ogen ook gedurende de middag open te houden.

En willen al deze tips niet helpen? Dan toch maar wat eerder naar bed vanavond, stellen we voor. 

Lees meer:

Interessant boek: Een werkweek van 4 uur van Timothy Ferriss

> Altijd op de hoogte? Meld u aan voor de gratis Nieuwsbrief van MT 

Gegevens ontvanger
Naam ontvanger:
Email ontvanger:
Jouw gegevens
Naam:
Email:
'IT vraagt nu ander managementmodel'

'IT vraagt nu ander managementmodel'

IT-afdelingen besteden 80 procent van hun budget aan behoud en 20 procent aan vernieuwing. Dat moet juist andersom, zegt VMware. Lees verder

Een uitleg over beacons in 8 bakens

Een uitleg over beacons in 8 bakens

De adoptie van beacons is enorm, zeker internationaal gezien. Dit is wat je over de apparaatjes moet weten: beacons voor dummies. Lees verder

'Smartphone wordt persoonlijke assistent dankzij beacons'

'Smartphone wordt persoonlijke assistent dankzij beacons'

Beacons zijn the next big thing voor de fysieke retail, maar waarom? 'Hierdoor kan offline wat online al jaren een feit is.' Lees verder

'Apple stapt in mobiel betalen'; JPMorgan bang voor 'Lehman-moment'

'Apple stapt in mobiel betalen'; JPMorgan bang voor 'Lehman-moment'

Plus: Chanel vestigt internationaal hoofdkantoor in Amsterdam, Angry Birds-baas stapt op en Shell-cto wordt topman NAM. Lees verder

Dit zijn de stijgers en dalers in de luchtvaartindustrie

Dit zijn de stijgers en dalers in de luchtvaartindustrie

De concurrentie in het luchtruim is moordend. Welke luchtvaartbedrijven kloppen aan de deur en welke passen op hun tellen? Lees verder

Wordt 'achteraf betalen' de doorbraak van PayPal?

Wordt 'achteraf betalen' de doorbraak van PayPal?

PayPal maakt achteraf betalen voor e-commerce mogelijk. Wordt het de definitieve doorbraak van de betaaldienst? Lees verder

Nieuwe ceo SBS; Randstad reorganiseert; Zalando maakt winst

Nieuwe ceo SBS; Randstad reorganiseert; Zalando maakt winst

Plus: Winst FrieslandCampina keldert, ACM onderzoekt overname Tentoo en Avaaz en Tutu tegen ABP.  Lees verder

8 tips voor meer vertrouwen op de werkvloer

8 tips voor meer vertrouwen op de werkvloer

De crisis heeft het gevoel van vertrouwen tussen werkgever en werknemer flink aangetast. 8 tips voor herstel. Lees verder

Bob merkt dat afscheid nemen nog knap lastig is

Bob merkt dat afscheid nemen nog knap lastig is

Bob is divisiedirecteur van een groot concern. Hij doet zijn best. In deze aflevering blijkt afscheid nemen nog knap lastig. Lees verder

Waarom startups de nieuwe kennisbron zijn voor TMG

Waarom startups de nieuwe kennisbron zijn voor TMG

TMG, uitgever van grootste krant van krant van Nederland, zoekt naar innovatie die niet gebonden is aan bedrijfsbelangen. Hoe zit dat? Lees verder

 
Volg MT op Facebook
X