8 tips om wakker te blijven op kantoor

16 sep 2010  |   John van Schagen  
Luie zakenman

Knikkebollend zit u achter de pc. Grote moeite om de ogen open te houden. Ga die kantoordip te lijf en geef uw energieniveau weer een boost.

Het is een bekend verschijnsel. 's Morgens heeft u de stroom e-mailtjes nog maar nauwelijks verwerkt of de eerste diepe gaap is al een feit. Ai, had u dat laatste glaasje wijn gisteravond nou toch maar afgeslagen. Voor typische ochtendmensen slaat deze energiedip meestal net na de middaglunch toe. De energieke instelling maakt dan plotseling plaats voor een flinke scheut lusteloosheid. Klinkt u bekend in de oren? Lees dan onderstaande tips eens door en doe er uw voordeel mee.

1. Een goed begin...

Oke, er zijn misschien mensen die beweren dat ze er ’s morgens vroeg nog geen suikerkorrel in krijgen. Toch heeft de manier waarop u het ochtendgloren ingaat ontzettend veel invloed op het verdere verloop van de dag. Dat betekent: voldoende tijd nemen, even douchen om op te frissen en altijd een ontbijtje nuttigen. Wil brood niet lukken, kies dan bijvoorbeeld voor een drinkyoghurt. Want: vloeibaar dus makkelijk te verorbenen.

2. Geen koffie, wel water

U heeft het allicht wel eens vaker gehoord, maar het kan nooit kwaad om het hier nog eens te benadrukken. We willen uiteraard niemand zijn kop koffie ontzeggen, maar neem niet tien keer per dag een retourtje koffieautomaat. Het zwarte goud is simpelweg niet de oplossing voor uw kantoordip. Sterker nog, het werkt de vermoeidheid alleen maar in de hand. Cafeïne droogt uw lichaam namelijk eerder uit. Zet daarom liever een kan met water op uw bureau.

3. Las pauzes in

U leest het in tal van RSI-handleidingen: voldoende beweging helpt! Ook in de strijd tegen de energiedip. Wie urenlang zijn beeldscherm blijft aanstaren zonder een keer even de benen te strekken, zal merken dat het energiedepot langzaam maar zeker raakt uitgeput. Zorg er tenminste voor dat u na ieder uur even de benenwagen pakt. Vijf minuten lopen kan wonderen verrichten.

4. Zorg voor frisse lucht

Het klimaat bij u op kantoor is van grote betekenis op de manier waarop u zich voelt. Het mag er sowieso niet te warm zijn. Zorg voor voldoende frisse lucht door een raam open te zetten en verkies een plekje met voldoende licht boven dat waar u een schemerlampje moet plaatsen om de letters op het toetsenbord te kunnen lezen.

5. Geen snoeprepen

‘Stilt stevige trek.’ Het is een bekende reclameslogan van een populaire snoepreep. Een energie-oppepper? Voor even misschien, want traktaties als Mars, Snickers en Nuts zijn er slechts voor de korte termijn. Deze caloriebommen zorgen enkel voor een korte energiekick, niet veel later duikt de meter alweer in het rood. Mee oppassen dus. Eet liever een sinaasappel of bakje yoghurt.

6. Geen zware lunch

Veel kantoorwerkers hebben regelmatig last van een middagdip. Pal na de lunch worden ze overvallen door een gevoel van slaperigheid en komen ze moeilijk in het ritme van de ochtend. Zo’n middagdip is meestal te verklaren door de lunch die zojuist genuttigd is. Eet u tussen de middag teveel, dan stroomt er een grote hoeveelheid bloed naar uw ingewanden om het voedsel te kunnen verteren. Dat zorgt voor een slaperig gevoel. Wees dus voorzichtig met wat u eet. Meer eiwitten en minder koolhydraten is het advies. Door koolhydraten kan uw bloedsuikerspiegel namelijk een beetje in de war worden geschopt en ook dat veroorzaakt vermoeidheid.

7. Maak een wandeling

Nog even voortbordurend op de afterlunch-dip: plof na het middageten niet meteen weer in uw bureaustoel maar plan eerst even een korte wandeling. Tien minuten lang met stevige passen een rondje om betekent dat u weer fris aan het werk kunt.

8. Neem een reepje kauwgum

En dan tot slot nog een kleine maar wel bruikbare tip. Kauw eens op een stukje suikervrije kauwgum met een langdurige frisse smaak. Pepermunt bijvoorbeeld. Dit helpt u om de ogen ook gedurende de middag open te houden.

En willen al deze tips niet helpen? Dan toch maar wat eerder naar bed vanavond, stellen we voor. 

Lees meer:

Interessant boek: Een werkweek van 4 uur van Timothy Ferriss

> Altijd op de hoogte? Meld u aan voor de gratis Nieuwsbrief van MT 

Gerelateerde artikelen:


Meer over vaardigheden:


Gegevens ontvanger
Naam ontvanger:
Email ontvanger:
Jouw gegevens
Naam:
Email:
Tedje van de week: David Grady - Hoe de wereld te redden van slechte vergaderingen

Tedje van de week: David Grady - Hoe de wereld te redden van slechte vergaderingen

Waarschijnlijk zit je te vaak in vergaderingen waar je eigenlijk niets te zoeken hebt. David Grady legt je uit hoe je dat kunt oplossen. Lees verder

5 ceo's die hun eigen salaris verlaagden

5 ceo's die hun eigen salaris verlaagden

Om van het 'gezanik' omtrent zijn inkomen af te zijn heeft politie-adviseur Bernard Welten gisteren gevraagd om zijn salaris te verlagen. Deze 5 topmannen gingen hem voor. Lees verder

Welke God schuilt er in jou en je collega's?

Welke God schuilt er in jou en je collega's?

In elk persoon schuilt een God of Godin. Dat is het uitgangspunt van In touch women resource management, een bedrijf op het gebied van talent- en organisatieontwikkeling. Lees verder

Grafiek van de dag: Twitter-aandeel stijgt door overnamegeruchten, gebruikers minder enthousiast

Grafiek van de dag: Twitter-aandeel stijgt door overnamegeruchten, gebruikers minder enthousiast

Door de overname geruchten wordt een aandeel Twitter steeds meer waard. In de grafiek van de dag: de gebruikersaantallen stijgen een stuk minder hard. Lees verder

'Beïnvloed je team, niet de individuele leden'

'Beïnvloed je team, niet de individuele leden'

Je kunt veel beter proberen je team beter te maken dan de individuele personen, concludeert Yolanda van Heese. 7 Tips om je team beter te maken. Lees verder

Nederland meest concurrerende land van EU - SNS wordt 'Volksbank'

Nederland meest concurrerende land van EU - SNS wordt 'Volksbank'

Plus: Musk wil naar Mars, autobouwers op weg naar 5G en goed Olympisch jaar voor Nike. Lees verder

Mythe: Heb je talent dan is succes gegarandeerd

Mythe: Heb je talent dan is succes gegarandeerd

Stelling: Talentvolle mensen hebben het, een soort X factor. Wat ze ook oppakken, het wordt een succes. Lees verder

'Banken veel te machtig bij faillissement'

'Banken veel te machtig bij faillissement'

Banken hebben veel te veel macht bij een faillissement. Curatoren stappen daarom steeds vaker naar de rechter omdat ze vinden dat de bank te ver gaat. Lees verder

Zo ben je nooit meer druk

Zo ben je nooit meer druk

'Druk druk druk’ zeggen veel managers als je vraagt hoe het gaat. Tijdens het seminar Nooit meer druk van Tony Crabbe leer je in één dag hoe jij en je team niet meer doorlopend druk zijn. Lees verder

'Zelfhulpboeken zorgen voor stress en angst niet goed genoeg te zijn'

'Zelfhulpboeken zorgen voor stress en angst niet goed genoeg te zijn'

Volgens de Deense hoogleraar Psychologie Svend Brinkmann brengt de eindeloze stroom zelfhulpboeken niet het geluk waar we naar op zoek zijn. Zijn ‘anti-zelfhulp’boek 'Standvastig' moet uitkomst bieden. Lees verder

 
Volg MT op Twitter


@MTNieuws op Twitter
X