8 tips om wakker te blijven op kantoor

16 sep 2010  |   John van Schagen  
Luie zakenman

Knikkebollend zit u achter de pc. Grote moeite om de ogen open te houden. Ga die kantoordip te lijf en geef uw energieniveau weer een boost.

Het is een bekend verschijnsel. 's Morgens heeft u de stroom e-mailtjes nog maar nauwelijks verwerkt of de eerste diepe gaap is al een feit. Ai, had u dat laatste glaasje wijn gisteravond nou toch maar afgeslagen. Voor typische ochtendmensen slaat deze energiedip meestal net na de middaglunch toe. De energieke instelling maakt dan plotseling plaats voor een flinke scheut lusteloosheid. Klinkt u bekend in de oren? Lees dan onderstaande tips eens door en doe er uw voordeel mee.

1. Een goed begin...

Oke, er zijn misschien mensen die beweren dat ze er ’s morgens vroeg nog geen suikerkorrel in krijgen. Toch heeft de manier waarop u het ochtendgloren ingaat ontzettend veel invloed op het verdere verloop van de dag. Dat betekent: voldoende tijd nemen, even douchen om op te frissen en altijd een ontbijtje nuttigen. Wil brood niet lukken, kies dan bijvoorbeeld voor een drinkyoghurt. Want: vloeibaar dus makkelijk te verorbenen.

2. Geen koffie, wel water

U heeft het allicht wel eens vaker gehoord, maar het kan nooit kwaad om het hier nog eens te benadrukken. We willen uiteraard niemand zijn kop koffie ontzeggen, maar neem niet tien keer per dag een retourtje koffieautomaat. Het zwarte goud is simpelweg niet de oplossing voor uw kantoordip. Sterker nog, het werkt de vermoeidheid alleen maar in de hand. Cafeïne droogt uw lichaam namelijk eerder uit. Zet daarom liever een kan met water op uw bureau.

3. Las pauzes in

U leest het in tal van RSI-handleidingen: voldoende beweging helpt! Ook in de strijd tegen de energiedip. Wie urenlang zijn beeldscherm blijft aanstaren zonder een keer even de benen te strekken, zal merken dat het energiedepot langzaam maar zeker raakt uitgeput. Zorg er tenminste voor dat u na ieder uur even de benenwagen pakt. Vijf minuten lopen kan wonderen verrichten.

4. Zorg voor frisse lucht

Het klimaat bij u op kantoor is van grote betekenis op de manier waarop u zich voelt. Het mag er sowieso niet te warm zijn. Zorg voor voldoende frisse lucht door een raam open te zetten en verkies een plekje met voldoende licht boven dat waar u een schemerlampje moet plaatsen om de letters op het toetsenbord te kunnen lezen.

5. Geen snoeprepen

‘Stilt stevige trek.’ Het is een bekende reclameslogan van een populaire snoepreep. Een energie-oppepper? Voor even misschien, want traktaties als Mars, Snickers en Nuts zijn er slechts voor de korte termijn. Deze caloriebommen zorgen enkel voor een korte energiekick, niet veel later duikt de meter alweer in het rood. Mee oppassen dus. Eet liever een sinaasappel of bakje yoghurt.

6. Geen zware lunch

Veel kantoorwerkers hebben regelmatig last van een middagdip. Pal na de lunch worden ze overvallen door een gevoel van slaperigheid en komen ze moeilijk in het ritme van de ochtend. Zo’n middagdip is meestal te verklaren door de lunch die zojuist genuttigd is. Eet u tussen de middag teveel, dan stroomt er een grote hoeveelheid bloed naar uw ingewanden om het voedsel te kunnen verteren. Dat zorgt voor een slaperig gevoel. Wees dus voorzichtig met wat u eet. Meer eiwitten en minder koolhydraten is het advies. Door koolhydraten kan uw bloedsuikerspiegel namelijk een beetje in de war worden geschopt en ook dat veroorzaakt vermoeidheid.

7. Maak een wandeling

Nog even voortbordurend op de afterlunch-dip: plof na het middageten niet meteen weer in uw bureaustoel maar plan eerst even een korte wandeling. Tien minuten lang met stevige passen een rondje om betekent dat u weer fris aan het werk kunt.

8. Neem een reepje kauwgum

En dan tot slot nog een kleine maar wel bruikbare tip. Kauw eens op een stukje suikervrije kauwgum met een langdurige frisse smaak. Pepermunt bijvoorbeeld. Dit helpt u om de ogen ook gedurende de middag open te houden.

En willen al deze tips niet helpen? Dan toch maar wat eerder naar bed vanavond, stellen we voor. 

Lees meer:

Interessant boek: Een werkweek van 4 uur van Timothy Ferriss

> Altijd op de hoogte? Meld u aan voor de gratis Nieuwsbrief van MT 

Gerelateerde artikelen:


Meer over vaardigheden:


Gegevens ontvanger
Naam ontvanger:
Email ontvanger:
Jouw gegevens
Naam:
Email:
Na de cijferregen in de techsector: dit zijn de winnaars en verliezers

Na de cijferregen in de techsector: dit zijn de winnaars en verliezers

De cijferregen is weer neergedaald in de techsector. Tijd om de balans op te maken. Wie mogen zich winnaar en verliezer noemen? Lees verder

Hoe Max Verstappen Exact helpt de wereld te veroveren

Hoe Max Verstappen Exact helpt de wereld te veroveren

De ambitie van IT-bedrijf Exact is bijna on-Nederlands. ‘Wij willen tot de top-3-cloudspelers voor het MKB in de wereld behoren.’ Max Verstappen helpt een handje. Lees verder

5 magische dreuzel-cijfers achter het Harry Potter-imperium

5 magische dreuzel-cijfers achter het Harry Potter-imperium

Met het achtste Harry Potter-boek dat zondag verschijnt staat de wereldberoemde tovenaar weer volop in de spotlights. Zo groeide het Harry Potter-imperium. Lees verder

Facebook beloont goede content beter; en zo maak je daar gebruik van

Facebook beloont goede content beter; en zo maak je daar gebruik van

Facebook heeft z’n algoritmes aangepast, zodat het nu nóg lastiger is je doelgroep te bereiken. Maar wie met Facebook meedenkt, ontdekt vele (nieuwe) mogelijkheden. Lees verder

Bob heeft zijn vakantie achter de rug en kan er meteen weer helemaal tegenaan

Bob heeft zijn vakantie achter de rug en kan er meteen weer helemaal tegenaan

Bob is divisiedirecteur bij een groot concern. Hij doet zijn best. In deze aflevering kijkt hij alweer uit naar zijn volgende vakantie. Lees verder

Goede klantenservice én optimale veiligheid? Stemherkenning kan wel eens het gouden ei zijn

Goede klantenservice én optimale veiligheid? Stemherkenning kan wel eens het gouden ei zijn

Veiligheidseisen botsen nog wel eens met de wens tot snelle, drempelloze klantenservice. Kan stemherkenning de oplossing zijn? Lees verder

Hoe beter de ceo wordt betaald, hoe slechter het bedrijf presteert

Hoe beter de ceo wordt betaald, hoe slechter het bedrijf presteert

Hoe beter het bedrijf de ceo betaalt, hoe slechter de prestaties, meldt onderzoek. Wordt dit dé reden ceo-betalingen aan te pakken? Lees verder

Kristel Groenenboom vindt een vechtersmentaliteit belangrijker dan talent

Kristel Groenenboom vindt een vechtersmentaliteit belangrijker dan talent

Kristel Groenenboom rekent in deze column af met talent. Een 'klik' en een vechtersmentaliteit vindt ze veel doorslaggevender. Lees verder

'Ruzie bij fusie biermerken'; grondpersoneel KLM staakt en KPN overhoop met Fox Sports

'Ruzie bij fusie biermerken'; grondpersoneel KLM staakt en KPN overhoop met Fox Sports

Plus: verliezen voor Boeing en The Guardian, winst voor Facebook, en SoundCloud staat te koop. Lees verder

Appeltje voor de dorst? Aan deze 4 zaken slaat Apple zijn spaarvarken stuk

Appeltje voor de dorst? Aan deze 4 zaken slaat Apple zijn spaarvarken stuk

Beleggers krijgen eindelijk hun appeltje voor de dorst uit Cupertino. En de R&D voor de Apple Car kost miljarden dollars.  Lees verder

 
Volg MT op Twitter


@MTNieuws op Twitter
X