afdrukken
doorsturenDit artikel is geschreven door John van Schagen (alle artikelen).
Sterker nog, u was vroeger vast ook zo’n student die tot het laatste moment wachtte om met de tentamenstof aan de slag te gaan. Noodkreten van een vader of moeder werden steevast afgewimpeld met: ‘Onder druk presteer ik beter’. Toch geldt dat zeker niet voor iedereen. Hoe vaak gebeurt het niet dat mensen worden overvallen door zenuwen als ze op het punt staan een zaal toe te spreken? Thuis voor de spiegel was van die nervositeit nog niks te merken.
DE MT ZOMERSERIE
MT.nl komt deze hele zomer met persoonlijke tips voor de manager. Elke dag een nieuw item over tijdwinst boeken, netwerken,
sociale vaardigheden, succes of loopbaanontwikkeling. Handig om te weten en vooral heel praktisch.
Vandaag: succes
Presteren onder grote druk. Volgens de Amerikaanse HR-deskundige Justin Menkes is dat kunstje niet louter genetisch bepaald. “Iedereen kan het leren. Waar het vooral om draait is de voorbereiding”, zegt Menkes op de zakenwebsite Businessinsider.com. Hij deed uitvoerig onderzoek naar prestatiestress door 150 ceo’s uit verschillende industrieën te interviewen. Zijn bevindingen schreef hij op in het boek Better Under Pressure. Volgens Menkes is het kweken van stalen zenuwen zoiets als het kweken van stalen spieren. Het vergt heel wat uren aan noeste trainingsarbeid. Ervaring is het sleutelwoord. “Je kunt niet even een boekje lezen waarin staat hoe je hiermee om moet gaan. Zo werkt het gewoon niet. je zult het zelf moeten ervaren.”
Zelf ook wel eens last van prestatiestress? Zo doet u er wat aan.
1. Trainingsuren
Oefenen dus. Durf uzelf regelmatig in een situatie te brengen waarin de zenuwenmeter oploopt. Of het nu gaat om een wedstrijd, een presentatie of het leiden van een vergadering. Zorg er wel voor dat de uitdaging u niet boven het hoofd stijgt. Mocht het onverhoopt misgaan, dan zal die negatieve ervaring blijven doorgalmen als u de volgende keer weer voor een uitdaging staat. Dat is nou net iets wat u niet wilt.
2. Houd onzekerheid binnenskamers
Toen FC Twente op zondagmiddag 15 mei het veld betrad van de Amsterdam Arena, trof het een getergde tegenstander die in alles uitstraalde dat het wilde winnen. De kampioensschaal ging dan ook naar Ajax. Uitstralen dat u de boel onder controle heeft (ook al is dat misschien niet zo) is van wezenlijk belang bij het onder dwang houden van de zenuwenVROUWEN GEBAAT BIJ KOFFIE
Presteren onder druk? Voor veel mensen biedt een kop koffie de uitkomst. Vrouwen blijken er beter bij gebaat dan mannen. Dat blijkt uit recent onderzoek van Dr. Lindsay St. Claire van the University of Bristol. Voor het onderzoek moesten ruim zestig mannen en vrouwen puzzels en geheugenopdrachten maken. De onderzoekers ontdekten dat de prestaties van mannen onder druk na het drinken van koffie met cafeïne veel slechter waren dan die van vrouwen. De vrouwen puzzelden juist veel beter na het drinken van een bakkie leut.
. Maak van uw onzekerheid dus uw eigen geheim. Zeg nooit van tevoren tegen iemand dat u er zwaar tegenop ziet. U hoorde Alberto Contador de afgelopen dagen toch ook niet roepen dat hij bang was om de Alpen in te gaan?
3. Zie toeschouwers niet als vijanden
Knoop dit goed in uw oren: mensen die naar u luisteren terwijl u aan het woord bent zijn geen vijanden. Ze zitten daar niet om u te zien afgaan. Dit is een gedachte die vaak onnodig opduikt wanneer prestatiestress en faalangst de overhand krijgen. Sterker nog, de meeste mensen hebben juist bewondering voor de mens op het podium.
4. Stel vragen
Een gebrek aan kennis is doorgaans een broedplaats voor faalangst. Zit u met vragen? Blijf er niet mee zitten, maar stel ze. Zo voorkomt u dat de stressmeter oploopt. Ga op zoek naar de antwoorden die nodig zijn om dadelijk te kunnen vlammen.
5. Korte pauze
U ziet het zo kort voor het echte moment even niet meer zitten? Las een korte pauze in en zoek een rustig plekje waar u weer tot rust komt. Een korte wandeling kan wonderen verrichten. Zoek een bankje op, ga even zitten, sluit de ogen en haal een paar keer diep adem. Hiermee slingert u de poorten van uw energiedepot weer open. Iets dat hard nodig is nu er prestaties worden verlangd.
afdrukken doorsturen
De MT nieuwsbrief brengt je dagelijks de business uit het nieuws.
